Alrededor del 57% de la población de Rusia sufre de obesidad. No es fácil e incluso dañino combatir esta dieta sola.
Hay una salida, es muy fácil, comer correctamente.
Y también cambia tu actitud hacia la comida. Una figura delgada es inicialmente el respeto de una persona en sí misma. Esto significa que es necesario organizar prioridades, lo cual es más importante. Si la salud es más importante, vale la pena renunciar a todo dañino y cambiar a una dieta saludable.
Descubrimos si es posible perder peso si hay exactamente los productos correctos que es saludable, si es efectivamente en lugar de una dieta y cómo aprender cómo comer adecuadamente para lograr un peso óptimo.
Coma el derecho de perder peso sin dañar la salud
Una actitud competente hacia la comida es una selección de platos y reglas de potencia que les permiten estar llenos de fuerza y energía, verse bien y mantener un peso corporal saludable.
El peso corporal individual (IMC) se calcula mediante la fórmula. Es necesario compartir el peso en kilogramos por alturas en dispositivos de medición que se construyeron en un cuadrado.
Esto significa que con un peso de 70 kg y un crecimiento de 1.7 metros, la ecuación es la siguiente: 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. Si el IMC resultó de 18.5 a 25, no hay nada de qué preocuparse. Todo es perfecto. Si es menos, el peso para la norma es pequeño, más de 25 exceso. Y más de 30 ya es obesidad. Sin embargo, se debe tener en cuenta el tipo de físico, edad y género.
Después de notar el problema, debe cambiar la dieta. Para no dañar la salud, por el contrario, la curación, es necesario:
Excluir el hambre, dejar diferentes monodietes;
Tome el cálculo diario de calorías. Los números diarios promedio (2000 kcal, para mujeres y 2500 kcal, para una mitad fuerte) les permite mantener formas y alcanzar la armonía. Es necesario reducir el contenido de calorías.
Es esencial observar el equilibrio (30%, 30%, 40%). De lo contrario, hay un desequilibrio en el cuerpo, se ahorrará enviando las señales de un hambre incontrolable.
a menudo come y un poco para la "propagación" del metabolismo;
Mastique cada pieza con cuidado;
Beba agua en un vaso cada dos horas, pero no inmediatamente después de la comida.
¡Atención! Y la comida es más útil cuando se varía porque todos los micro y macro elementos son necesarios para un cuerpo sano.
La transición gradual a una dieta saludable no solo daña el cuerpo, sino que también mejora bien. Si sabe cómo comer correctamente, no será difícil en 20 y 50 años perder peso.
Conceptos básicos, reglas y principios de una dieta saludable
La dieta saludable se basa en tres ballenas principales:
Cálculo de calorías;
una variedad de productos y platos;
Cumplimiento de la ingesta de alimentos.
El contenido de calorías es importante porque el cuerpo reemplaza idealmente la energía utilizada por los alimentos. La violación de este equilibrio conduce a la pérdida de peso u obesidad.
La diversidad es necesaria para satisfacer las necesidades de todos los sistemas corporales en nutrientes. El menú no debe contener ningún producto que dañe. Poco a poco tienen que ser reemplazados por útiles.
Y la dieta corresponde a un horario temporal que se asigna para una comida. Si una persona come al mismo tiempo, el sistema digestivo funciona de manera mucho más efectiva.
Para aquellos que se levantan temprano, pueden adherirse a este horario:
Desayuno a las 8 a.m.
El segundo desayuno a las 10 a.m.
Almuerzo a la 1pm;
Merienda a las 4pm;
Cena a las 6 p.m.
Para aquellos que se despiertan a las 9 a.m., pueden ver el siguiente modo:
Desayuno a las 10 a.m.
El segundo desayuno a las 12 del mediodía;
Almuerzo a las 2pm;
Merienda a las 5 p.m.;
Cena por 20 horas.
¡Importante! Tienes que beber suficiente agua - aprox. 30 mg por kilo de peso por día. Durante el tiempo de pérdida de peso, no se recomienda estrictamente beber agua con gas. Las burbujas de gas expanden el estómago y aumentan el apetito.
Lista de productos permisibles y prohibidos en la pérdida de programas de pérdida (Tabla)
Casi todas las comidas se pueden comer si pierde peso. Solo es importante conocer la medida.
| Productos recomendados por la mañana | Productos recomendados por la noche | Productos no deseados |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe con un porcentaje mínimo o promedio del contenido de grasa | Pez bajo, pájaros | Platos espejo, carne gorda |
| Carne magra y carne de aves de corral, tipos de pescado bajo grasa | Frutas feas | Leche |
| Pan obubnoj y centeno | Kislomolochnoee del porcentaje promedio de contenido de grasa | Combustible |
| Sopa de verduras y elaboración de cerveza insaturada | Tortilla de proteína, huevo suave | Salchichas, salchichas, pepinos |
| Verduras, hongos | Verduras | mayonesa |
| Grupos | mariscos | Chips, comida rápida |
| Frutas feas | Hongos | Margarina, aceite refinado |
También es aconsejable excluir pasteles y altas calorías de la lista de su cadáver de productos. Para elegir postres neutrales que puedan ser muy útiles: mermelada, pastilla, malvaviscos.
¡Interesante! Es necesario todos los días que haya algunos deliciosos, mejor hasta el mediodía. Habrá menos daño a ellos que por tensiones psicológicas causadas por rechazos constantes.
Medios adicionales para perder peso rápidamente en casa
Para aquellos que no tienen tiempo para visitar regularmente el gimnasio, el resultado de la dieta moderada y de Niz Cocalorijnom es. Para perder peso más rápido, necesitas:
Comience un proceso con una dieta baja en carbono: por la mañana hay Uglevodistuyu cena para el almuerzo y la proteína de la tarde con verduras;
Dos vasos de agua no perturban la comida de la mañana;
Es semanalmente descargar el día: solo hay pepinos o solo sandía o fresas, o puede comer verduras o simplemente frutas todo el día;
Camine durante al menos 40 minutos.
Y tenemos que comer lentamente, a ciertas horas y 5-6 veces un poco de fraccional fraccional.
Tienes que beber hasta 2 litros de agua al día. Es muy bueno cuando se trata de una fusión o agua hervida, decocciones, tinturas de hierbas o bayas.
Todo sobre superfude, aditivos y vitaminas para cada día
Para no sufrir una falta de elementos macro y traza, vale la pena agregar vitaminas, aditivos y superfud. Superfudom significa alimentos enriquecidos con vitaminas y minerales. También se llama Sports Nutrition.
Hay muchas vitaminas para elegir. Pero es mejor consultar a un médico antes de decidir.
Dietas y alimentación saludable
Con una dieta equilibrada, no se requiere una dieta adicional. El cuerpo toma las formas en que funciona perfectamente. Una persona pierde tantos kilos de peso cuando el cuerpo es cómodo para la existencia normal.
Si la tarea se vuelve mucho más delgada, la nutrición racional se puede combinar con dietas temporales. Puede organizar una dieta semanal o más. Pero tenemos que recordar que para que los kilogramos no regresen, tenemos que adherirnos estrictamente a los principios de una dieta saludable.
Dietas efectivas
Todas las dietas son efectivas cuando se observan. La elección solo depende de las preferencias de sabor, las características del cuerpo y los problemas de salud.
| El nombre de la dieta | Principios básicos | Tiempo | Resultados esperados |
|---|---|---|---|
| Dieta del Kremlin | Dieta baja en carbohidratos, en la que prevalecen los productos proteicos. | De una semana a cuatro semanas | Todos los días de la primera semana se pierden en un kilogramo. Entonces el proceso de pérdida de peso se vuelve menos efectivo. En un mes puede perder hasta 15 a 20 kilogramos. |
| Nutrición separada | Solo coma productos que sean compatibles y no mezclen Uglevodnuyu y alimentos de proteínas. | De una semana y de por vida | En la primera semana puedes perder hasta 5 kilogramos. Además, la pérdida de peso es más lenta, pero en un mes puede eliminar 15-20 kilogramos // |
| Dieta "verduras y frutas" | Una dieta baja en calorías en la que solo las frutas y las verduras no de la instantánea son posibles sin restringir la forma cocinada, estofada y cruda. | 7 días | En una semana puede eliminar de 2 a 4 kilogramos/ |
La mayoría de las otras dietas también se basan en una dieta separada o en el menú Nizkokalorijnom.
Ayuda nutricional para la pérdida de peso
Sistema de Kremlin La nutrición se basa en el hecho de que el cuerpo, que tiene carbohidratos sin carbohidratos, consume reservas de energía internas desde depósitos de grasa hasta alimentos proteicos de digestión. Puedes comer carne, pescado, nueces, queso, salchichas sin experimentar hambre. Perder sobrepeso al mismo tiempo. Tenemos que rechazar los dulces, no comer después de 18 horas. Se pueden agregar verduras y frutas al menú en dos o tres semanas, pero en pequeñas cantidades.
La esencia nutrición separada Se basa en el hecho de que la digestión de ciertos productos ocurre más rápido si no los mezcla en una técnica. Dado que un tipo diferente de producto necesita diferentes enzimas y tiempo para la digestión. Hay una tabla de compatibilidad del producto. Si lo usa por separado, el proceso digestivo acelera el metabolismo. Por lo tanto, las libras adicionales se irán más rápido.
Dieta "verduras y frutas" Contiene mucha fibra, lo que da una sensación de saturación y ayuda a compartir células grasas. Y el valor energético no es alto. Es necesario usar estos regalos naturales sin sal y azúcar, aceite. El cuerpo recibe una cantidad suficiente de vitaminas y minerales, y se activa la operación intestinal. No puedes comer después de 18 horas. Productos como plátanos, papas están excluidos.
Realmente comenzamos: un menú aproximado según un programa para una dieta saludable
En vista de las preferencias de la comida, hacemos un menú. Es necesario determinar con anticipación el contenido de calorías de los platos y distribuir los platos planificados durante toda la semana. Por ejemplo, no es deseable combinar pescado y pollo en un día.
También se debe tener en cuenta que en la mañana el 50% del número total de calorías por día debería ser. Y la cena debería ser fácil, una porción es pequeña. Es mejor beber bebidas ricas en calorías por la mañana.
Mañana:
Bush de un muesli;
huevo pasado por agua;
una taza de té;
Ciruela o pera.
Snack: Wahl - Kislomolochnoe, ensalada de frutas o Mugley.
Cena:
Sopa de champiñones con queso;
Shnitzel o parrilla con arroz;
Ensalada de repollo con aceite vegetal;
Jugo.
Bocadillo: selección de - requesón con una terminación o 30 g nueces.
Cena:
Hek se quedó en crema;
vegetales al vapor;
Una taza de té verde.
Un menú prefabricado aumenta el control y la autodisciplina.
Las conclusiones más importantes
Comer de acuerdo con reglas razonables significa observar contenido de calorías en el rango de 1.500 a 1800 kcal para mujeres que no son muy activas en la vida, 1800-2000 kcal para hombres.
También es importante observar el equilibrio de Bzhu de acuerdo con la Fórmula 1: 1: 4. Para perder peso, debe comer alimentos desde la lista de productos permitidos.
La dieta competente conduce a la estabilización de peso y una excelente fuente.
Un complejo de potencia saludable puede reemplazar completamente una dieta. Así que piénselo dos veces antes de sentarme en una dieta limitada. Todos los kilogramos perdidos pueden regresar.
Por primera vez en stock. Y si comienza a perder peso a través de las sensaciones y en el espejo, se agrega la motivación.