Cómo perder 5-7 kg en una semana sin dañar la salud: dietas y ejercicios efectivos

Adelgazar es un proceso a la vez complejo y bastante sencillo una vez que conoces el mecanismo de su acción. A menudo hay una falta de adherencia a la dieta y al ejercicio. En la mayoría de los casos, necesita perder peso rápidamente. A partir de este artículo, aprenderá cómo perder de 5 a 7 kg por semana correctamente y sin dañar el cuerpo.

¿Es posible perder 5-7 kg en una semana?

Sí quizás. Esta cantidad de kilogramos no es crítica para la pérdida de peso. Por lo tanto, es posible deshacerse de ellos en poco tiempo.

Recomendaciones generales para perder 5-7 kg por semana

Para perder 5-7 kg por semana sin dañar el cuerpo, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

• Comprueba la salud del cuerpo para evitar posibles problemas.
• elaborar un plan para un enfoque integrado para eliminar el exceso de peso (dieta, ejercicio, otros procedimientos);
• hacer una lista de productos útiles y necesarios;
• Determinar el objetivo de perder peso. Entonces será más fácil adherirse al régimen;
• beber la cantidad requerida de agua (a continuación se darán recomendaciones detalladas);
• mantenerse positivo y mantenerse motivado.

Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida.

A continuación se describe en detalle cómo perder 5-7 kg en una semana. Sin embargo, antes de comenzar el proceso de pérdida de peso rápida, debe conocer todas las posibles contraindicaciones.

Esto es necesario para minimizar posibles consecuencias negativas.

Contraindicaciones para la pérdida de peso rápida:

• El embarazo.No se recomienda encarecidamente recurrir a dietas rápidas para mujeres embarazadas. Esto puede dañar no solo a la futura madre, sino también al niño;
• lactancia.Durante la lactancia, una mujer necesita una buena nutrición y no estrés. Por lo tanto, al momento de amamantar, debe olvidarse de la pérdida de peso rápida.
• la presencia de enfermedades crónicas.Con una pérdida de peso rápida, tales enfermedades pueden entrar en una etapa de exacerbación y provocar un deterioro de la salud;
• Violación del ciclo menstrual.Un sistema hormonal que funcione bien es un punto extremadamente importante para la salud de cada mujer. Con una pérdida de peso rápida, el ciclo se puede romper, lo que conducirá a problemas más graves.
• Período de rehabilitación después de la cirugía o el tratamiento a largo plazo.En tales períodos, el cuerpo necesita una gran cantidad de nutrientes para una rápida recuperación. Por lo tanto, se debe descartar una pérdida de peso rápida en este momento.

Productos para bajar de peso rapido en una semana.

Cómo perder 5-7 kg en una semana: ya no hay dudas una vez que se sabe qué alimentos deben incluirse en la dieta y cuáles es mejor deshacerse de ellos para siempre. En primer lugar, es importante comprender que incluso con una pérdida de peso rápida, debe mantener un equilibrio de nutrientes y oligoelementos para ayudar al cuerpo y no dañarlo.

Alimentos necesarios en la dieta:

• Fuentes de proteínas:carne magra (aves, cerdo magro, venado). Cereales ricos en proteínas (lentejas, garbanzos, alubias); requesón bajo en grasa, queso, huevos;
• Fuentes de carbohidratos lentos:Alforfón, arroz integral o sin pulir, espelta, cuscús, bulgur. Estos cereales son fuentes de carbohidratos lentos (saludables) y también están enriquecidos con útiles oligoelementos y vitaminas;
• Fuentes de grasas saludables:Lo mejor es usar cápsulas de aceite de pescado y aceite de linaza como suplemento dietético. Contienen la cantidad diaria necesaria de grasas saludables. Esto ayudará a evitar problemas de salud asociados a la falta de este elemento en el organismo;
• agua potable pura.Debe ser visto como un producto completo. El agua limpia el cuerpo, acelera el trabajo del estómago y los intestinos. Por lo tanto, es extremadamente importante beber la cantidad de agua diaria requerida;
• Frutas y verduras con bajo índice glucémico.Indica qué tan alto es el contenido de azúcar de una determinada fruta (verdura). Las frutas y verduras bajas en carbohidratos ayudan al cuerpo a obtener las vitaminas y minerales necesarios durante la pérdida de peso rápida.

Productos prohibidos para el consumo:

• azúcar pura;
• hidratos de carbono rápidos (comida rápida, alimentos dulces, bollería, patatas fritas, galletas con aditivos, tartas, etc. );
• mayonesa y otras salsas comerciales;
• carnes grasas y despojos;
• Saló;
• productos ahumados en frío y en caliente;
• conservas y productos semiacabados congelados;
• todo tipo de embutidos.

Esta es una lista básica de los alimentos que se necesitan en la dieta y los que se deben excluir.

Dieta de kéfir durante una semana.

La dieta del kéfir implica el uso de kéfir y una pequeña cantidad (de 100 a 400 g) de un producto aprobado.

Menú dietético de kéfir para una semana:

• kéfir con un contenido de grasa de no más del 1%;
• carne de ave hervida (sin sal);
• papas cocidas;
• requesón bajo en grasa;
• vegetales frescos.

El producto principal de la dieta es el kéfir.Beba al menos 1 litro de kéfir todos los días. La dieta se puede diversificar consumiendo una pequeña cantidad de los productos anteriores.

Contraindicaciones:

• enfermedades del estómago y los intestinos;
• lesiones renales;
• período de embarazo y lactancia;
• edad hasta 18 años;
• Enfermedades del páncreas.

dieta de frutas

Una característica de esta dieta, además de la rápida pérdida de peso, son los beneficios de las frutas frescas y jugosas para el cuerpo.

Las frutas seleccionadas adecuadamente en la dieta contribuyen a la pérdida de peso en 5-7 kg por semana.

Menú de dieta de frutas:

• manzanas;
• plátanos;
• naranjas;
• una piña;
• Pomelo;
• Frutas exoticas.

Al comienzo de la dieta, se permite comer cualquier cantidad de fruta necesaria para saturar el cuerpo. Esto es necesario para el ajuste al régimen de dieta. Además, la dieta varía según el tipo de esta dieta.

Recomendaciones generales: Las frutas ricas en carbohidratos (plátanos, mangos, peras) deben consumirse mejor antes de la 1 p. m. No coma más de 1-1, 5 kg de fruta fresca al día. Asegúrese de utilizar la cantidad necesaria de agua potable.

Contraindicaciones:

• enfermedades del estómago y los intestinos;
• tiene alergia a la fruta.

Monodieta de chocolate

Una característica de esta dieta es el uso de un solo producto: el chocolate. Es necesario consumir 100-150 g de chocolate al día. Mejor con buena composición y bajo contenido de azúcar. Beber café, té de hierbas está permitido. Sin edulcorantes.

Contraindicaciones:

• en la diabetes, esta dieta está prohibida;
• enfermedad del higado;
• Alergia.

monodieta de cereales

Cómo perder 5-7 kg en una semana, aprenderá cuando aprenda más sobre la monodieta a base de granos. Una característica de esta dieta es el predominio de varios tipos de cereales, que forman su base.

La ventaja de una dieta con cereales, además de adelgazar, es la depuración del organismo, ya que los cereales ayudan a eliminar las toxinas del organismo.

El menú dietético de cereales depende de la variedad elegida. La avena o el trigo sarraceno serían ideales para tal dieta. La papilla debe cocinarse sin sal ni azúcar, sin otros aditivos (mantequilla, mermelada, miel, etc. ).

Contraindicaciones:

• la presencia de enfermedades del estómago y los intestinos;
• Diabetes;
• período de embarazo y lactancia.

Dieta Estonia Rápida

Una característica de la dieta estonia es el uso de un solo producto por día. Además, las recetas propuestas para una variedad de dietas son fáciles de preparar.

Ejemplo de un menú de dieta estonia:

• 1 día. Huevos cocidos (6 piezas) Dividir en 6 comidas. Beba mucha agua pura y té de hierbas sin azúcar;
• Día 2 Queso cottage bajo en grasa (hasta 1% de contenido de grasa) dividido en 4 comidas;
• Día 3 Filete de pollo cocido (500-600 g) dividido en 5-6 comidas;
• Día 4 Cocinar arroz sin pulir (200 g seco) sin sal ni azúcar. Dividir en 4 comidas;
• Día 55-6 patatas medianas o 3 grandes sin pelar. Coma 1 pieza por comida;
• Día 6Manzanas, preferiblemente variedades verdes. Tome cualquier cantidad a lo largo del día.

Contraindicaciones:

• Menstruo;
• Durante el embarazo y la lactancia;
• enfermedad crónica.

dieta de trigo sarraceno

La dieta del trigo sarraceno es una de las dietas de ayuno más populares. Sus características: una dieta económica, un menú simple, ventajas (especialmente al cocinar cereales al vapor, no al cocinar).

Menú dietético de trigo sarraceno durante 7 días:

• alforfón. Se puede comer en cualquier cantidad. Cocine sin sal y sin azúcar. O vapor para la noche;
• kéfir bajo en grasa (hasta 1%). Puedes beber hasta 1 litro por día;
• agua potable limpia en grandes cantidades. Puedes beber 2-3 tazas de té de hierbas sin azúcar.

Contraindicaciones:

• período de embarazo y lactancia;
• enfermedad crónica;
• enfermedades del estómago y los intestinos;
• problemas con el sistema cardiovascular;
• hemoglobina baja;
• enfermedades oncológicas;
• procesos inflamatorios.

dieta proteica

Esta dieta está especialmente indicada para personas que practican mucho deporte. Porque la proteína es un elemento fundamental para construir y desarrollar los músculos. Una característica de la dieta proteica es la variedad de fuentes de proteínas.

Menú de ejemplo:

• todo tipo de carne;
• todo tipo de pescado;
• todo tipo de mariscos;
• todo tipo de pájaros;
• Productos lácteos;
• todo tipo de huevos.

Es preferible agregar cereales (lentejas, arroz integral, bulgur, cuscús, trigo sarraceno) y verduras y verduras frescas a la dieta. Una lista tan extensa de productos permitidos le permite crear un menú completo sin exponer el cuerpo al riesgo de mala salud.

Contraindicaciones:

• enfermedad del riñon;
• Enfermedades del sistema digestivo;
• demasiado sobrepeso;
• alta edad

dieta semanal japonesa

Una característica distintiva de esta dieta es la exclusión absoluta de la sal de la dieta. La dieta japonesa también se caracteriza por el pequeño tamaño de las porciones de alimentos consumidos y la ausencia de alimentos nocivos.

La dieta japonesa implica la exclusión completa de los siguientes alimentos:

• Azúcar;
• Alcohol;
• Sal;
• toda la confitería;
• productos de panadería.

Una de las características más importantes de la dieta japonesa es el cumplimiento del régimen de bebida. Además del té verde (sin edulcorantes), se deben consumir al menos 2 litros de agua potable sin gases durante el día.

Contraindicaciones:

• Enfermedad metabólica;
• avitaminosis;
• enfermedad crónica;
• enfermedades del estómago y los intestinos;
• Edad hasta 18 años.

dieta del huevo

Los huevos pueden saturar rápidamente el cuerpo. Esta es la principal ventaja de la dieta del huevo, además de que es lo más sencilla posible. Además de los huevos, la dieta incluye carne directamente magra, verduras frescas, requesón sin grasa hasta un 1%, una gran cantidad de té verde y té a base de hierbas sin azúcar. Las comidas se preparan tres veces al día en porciones medianas.

La dieta del huevo mejora la circulación sanguínea y el bienestar general.

Contraindicaciones:

• alergia al huevo;
• inmunidad debilitada;
• colesterol alto en la sangre;
• Alta presión sanguínea.

Dieta de manzana y pepino

La ventaja de esta dieta es la sencillez del menú y el bajo costo de los productos necesarios para ello. Además de deshacerse del exceso de peso, la dieta de manzana y pepino mejora el bienestar, elimina toxinas y toxinas dañinas del cuerpo y normaliza las funciones del tracto gastrointestinal.

Además de pepinos y manzanas frescos, se permite beber té sin azúcar, beber mucha agua. Las manzanas se pueden hornear, guisar, secar. Esto diversificará la dieta.

dieta sin cena

Una característica de esta dieta es la exclusión de la cena de la dieta diaria. Esto es similar al ayuno intermitente, en el que debe seguir su dieta habitual hasta las 4 p. m. , después de lo cual solo bebe agua pura y té de hierbas sin azúcar.

Una dieta sin cena implica restricciones en la dieta principal: abstinencia de alimentos poco saludables, eliminación de alimentos nocivos del menú, beber muchos líquidos (agua).

El efecto se logra acelerando el metabolismo, ya que la cena suele ser la comida más rica en calorías, sobrecarga el estómago y ralentiza el metabolismo.

Dieta de choque en té especial

Cómo perder 5-7 kg en una semana lo ayudará a encontrar información sobre la dieta del té. Se basa en el uso de una gran cantidad de té y una restricción estricta de la ingesta de alimentos.

Una dieta de té utiliza un té especial que contiene sustancias que aceleran el metabolismo y limpian el cuerpo. De esta manera, puede perder algunos kilos de más en poco tiempo después de limpiar y curar todos los sistemas del cuerpo.

Un ejemplo de un menú de dieta sueco durante una semana para una pérdida de peso efectiva

La dieta sueca se diferencia de otras en su ingesta diaria reducida de calorías.

Cómo perder peso (al menos 5-7 kg) en una semana, puede averiguarlo fácilmente examinando el menú aproximado de esta dieta:

El dia	desayuno	Cena	Cena
a	sémola de trigo sarraceno cocida en leche con bajo contenido de grasa (1-1, 5%)	ensalada de verduras con hierbas; 200 g de pescado frito o al horno sin aceite	papas hervidas; ensalada de vegetales
2	pan integral; 100 g de queso bajo en grasa (15-20%); frutas frescas; Té verde o de hierbas sin azúcar.	150-200 g de pescado, hervido o al horno; papas hervidas	ensalada griega
3	trigo sarraceno hervido; ensalada de vegetales	sémola de cuscús; un huevo cocido	queso cottage bajo en grasa (1-2%)
4	2 piezas de pan de centeno; 50 gramos de queso; un vaso de leche	Jugo de manzana; 100-150 g de filete de pollo al horno; una ensalada de verduras frescas	magro de cerdo (100 g), al horno o frito sin aceite; una ensalada de verduras frescas; jugo de manzana
cinco	arroz integral (100 g listo); 200 ml de leche tibia	papas hervidas; chuleta de pollo al vapor; 1 manzana; 1 naranja; té verde	ensalada de frutas frescas aderezada con yogur descremado; fresas frescas
6	1 naranja grande; 100 g de yogur bajo en grasa o sin grasa sin aditivos	200 g de carne magra, a la parrilla; 1 manzana; papas cocidas	arroz hervido sin pulir (100 g listos); ensalada de vegetales verdes frescos.
7	Repetición del desayuno del primer día.	papas cocidas; pollo o cerdo hervido; 200 ml de jugo de naranja	ensalada de vegetales verdes; picar el filete de pollo; té verde

Dieta para adelgazar rapido

Una de las claves para una pérdida de peso rápida y efectiva es mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo:

• es necesario beber agua potable limpia;
• beba al menos 1, 5-2 litros de agua por día;
• Debe recordarse que el café, el té (incluido el té verde y el té de hierbas), el agua mineral carbonatada no cuentan. Es categóricamente importante para la pérdida de peso usar agua potable limpia.

Divida su consumo de agua de la siguiente manera:

• beber un vaso (200 ml) de agua antes de la primera comida;
• antes de cada comida, 30 minutos antes del comienzo, beba otro vaso de agua;
• No beba agua 1-2 horas antes de acostarse para evitar la hinchazón.

Reglas de salida de la dieta

Para que el peso no regrese después de una pérdida de peso rápida, al abandonar la dieta debe guiarse por las siguientes reglas:

• introducir gradualmente los alimentos y productos habituales en la dieta;
• Coma los alimentos correctos y saludables durante al menos una semana para consolidar el resultado.
• comer 4-5 veces al día en pequeñas porciones, sin saltarse las comidas;
• monitorear la proporción de BJU en la dieta;
• beba 1. 5-2 litros de agua limpia;
• Controle su ingesta diaria de calorías para que el gasto de energía exceda la ingesta.

¿Es posible perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta?

Cómo perder 5-7 kg en una semana sin hacer dieta sugerirá las siguientes recomendaciones:

• aumentar el nivel de actividad física para que el consumo de calorías supere sus ingresos;
• beba mucha agua para acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo;
• realizar tratamientos cosméticos destinados a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea: masajes, envolturas corporales, masaje con vasos de vacío;
• Muévase tanto como sea posible;
• Utilizar herramientas para adelgazar: masajeadores, cinturones adelgazantes, ropa interior térmica;
• la última comida a más tardar 1-2 horas antes de acostarse.

Cinturón adelgazante especial

Los cinturones adelgazantes pueden ayudar en la lucha contra la obesidad.

Ordena:

• cinturón vibratorioSu peculiaridad es que con la ayuda de la vibración, la grasa se descompone en un estado más suave y se elimina fácilmente del cuerpo;
• Cinturón con efecto sauna.La efectividad de su uso se logra por los efectos de la temperatura en el cuerpo. La grasa se quema dirigiendo la acción del cinturón a las áreas problemáticas del cuerpo;
• Cinturón combinado. Su ventaja radica en la combinación de efectos de calor y masaje. El uso de este cinturón no solo quema grasa, sino que también limpia el cuerpo y lo libera de sustancias nocivas y exceso de líquido.

Ejercicios efectivos para bajar de peso.

Los ejercicios más efectivos para perder peso:

• sentadillasEl mejor ejercicio para quemar grasa es la sentadilla, con muchas variantes. Puedes hacer sentadillas en casi cualquier lugar: en casa, en el gimnasio, en la calle. Pies separados al ancho de los hombros, brazos doblados por los codos. Al ponerse en cuclillas, es importante no llevar las rodillas sobre los pies. Póngase en cuclillas estrictamente en ángulo recto, moviendo las nalgas tanto como sea posible;
• correr.El efecto quemagrasas comienza después de 30 minutos de carrera lenta. Es importante cuidar la respiración adecuada y caminar por lo menos 45-50 minutos para ver el efecto en el futuro;
• ejercicio de planchaUn ejercicio efectivo que trabaja los músculos de todo el cuerpo. Para realizar la barra, debe adoptar una pose, arrodillarse, luego enderezarse y formar una línea recta. Comience de pie en la barra durante 5-10 segundos y aumente gradualmente el tiempo a 1-2 minutos o más;
• estocadasEl mismo ejercicio efectivo que las sentadillas. Para obtener el mejor efecto, puede usar mancuernas y pesas especiales para las piernas. Desde una posición de pie, da un paso adelante y dobla la pierna delantera en ángulo recto. Volver a la posición inicial. Haz el ejercicio con la otra pierna. Realice 15-25 estocadas en cada pierna, 2-3 series;
• Salto.Un ejercicio cardiovascular eficaz destinado a calentar el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda a quemar grasa. Los saltos pueden ser cualquier cosa: en el acto, a través de una cuerda, cruzados, con estocadas. Haga el ejercicio con la mayor frecuencia posible.

Este artículo describe en detalle cómo puede perder peso y hacerlo en el menor tiempo posible. Si sigue las recomendaciones anteriores, puede deshacerse de 5-7 kg por semana. Con la aplicación adecuada de los consejos, el exceso de peso no volverá y la salud no se verá afectada por las dietas estrictas.