De decidirse a bajar de peso mujeres reconsiderar su dieta. Hay dos opciones: para equilibrar la dieta y el régimen de actividad física, y reducir el peso al modo normal de menos de 0.5-2 kg por semana, o para perder peso rápido en un extremo pero dietas efectivas. Qué opción te gusta más? Muchas chicas eligen maneras rápidas para perder peso, no te quiero ver resultados en un par de días!
Sin embargo, la rápida dietas efectivas es el reverso: un resultado a corto plazo. Perdido por el hambre libras de regreso tan rápido como se fue. Además de maneras extremas para bajar de peso – casi desechables. Ayudan a reducir el peso una vez, dos veces. Pero con el tiempo se agota. Esto es debido al hecho de que los períodos de grave déficit de calorías es estresante para el organismo, y poco a poco se "aprende" a resistirse a él. Por lo tanto, más y más chicas que prefieren no extremas, de los métodos de pérdida de peso y dieta sana y equilibrada, lo que garantiza los resultados a largo plazo.
Pero a veces usted necesita bajar de peso rápido: antes de los eventos deportivos, fechas especiales o eventos. En la lista de requisitos para determinadas profesiones especificadas de la tasa de ganancia de peso, y si está fuera del estándar, para resolver el problema sólo puede ser rápido y eficaz en la dieta. Hemos recopilado las dietas más populares para ayudar a deshacerse de 5-10 libras de más. Pero tenga cuidado! Un abrupto de la restricción de la dieta puede tener efectos secundarios.
TOP 5 en la mayoría de las dietas efectivas
El más simple y rápida manera de perder un par de libras en casa – es mono. Que tienen un par de inconvenientes: monótono de los alimentos, causando una deficiencia de vitaminas y minerales, el rápido retorno de la pérdida de kilos, la necesidad de consultar con su médico. Y, sin embargo, se encuentran entre los más eficaces dietas para pérdida de peso rápida.
Kim Protasov
Para aquellos que aman las verduras y se puede hacer fácilmente sin carne. La dieta, compuesta Protasov, diseñado por 5 semanas. Está construido sobre los vegetales crudos con pequeñas cantidades de productos lácteos. El menú se parece a esto:
- Desayuno: café sin azúcar, yogur bajo en grasa, una Manzana;
- almuerzo: pepinos con queso cottage;
- almuerzo: té de Manzana, ensalada con queso rallado;
- merienda de la tarde: las zanahorias, la lechuga, manzanas;
- cena: huevo cocido, tomates con hierbas y yogur.
Dieta para los perezosos
A veces el tiempo de cocción y recetas complicadas, no. La buena noticia es que hay efectivos de la dieta que no requiere de delicias culinarias. El principal principio de la "pereza" de la dieta: antes de la comida de beber 2 vasos de pura agua tibia. Asegúrese de estar caliente! El punto es simple: el agua caliente va a extinguir la sensación de hambre, al mismo tiempo, no dar de comer en exceso.
De esta manera, el ayuno para bajar de peso necesitas comer tres veces al día, no hay restricciones a los productos, prácticamente ninguna. Aunque los dulces, grasos y los alimentos fritos, así como el alcohol y las bebidas carbonatadas es mejor rechazar.
Trigo sarraceno
Con este mono, usted puede perder hasta 10 libras en una semana. Sin embargo, el trigo sarraceno no es necesario que hierva, y vapor. Debido a esto, se convierte en no tan sabroso, pero ayuda a reducir de peso. Primero, enjuague la semolina, vierta agua hirviendo y esperar hasta que la hinchazón de los granos. Se tarda un montón de tiempo, así que al vapor papilla en 12 horas. Esto se hace mejor en la noche. Para el trigo sarraceno, añadir un poco de sal, las especias, una cucharada de salsa de soja.
El número resultante de granos de dividir por 5 comidas y comer durante el día. La última comida debe tener lugar no más tarde de 5 horas antes de acostarse. Media hora antes de la comida bebe un vaso de agua. También se puede beber sin azúcar en el té verde. Pero el abuso de esta efectiva dieta no es necesario, de lo contrario se arriesga a "ganar" las enfermedades del tracto gastrointestinal.
La Dieta Dukan
Se trata de una proteína de la dieta, que se basa prácticamente en un rechazo total de los hidratos de carbono. Pierre Dukan seguro de modo que usted puede comer constantemente variando el menú. Aún así, la dieta creado Dukan, no es para todos, sino sólo a aquellos que necesitan perder 10 kg, que estén dispuestos a esperar los resultados de un mes o más.
La transición a una hidratos de carbono dieta libre se produce en varias etapas. En primer lugar usted abandonar por completo los hidratos de carbono, en sustitución de ellos con la proteína. A continuación, se alternan las verduras y proteína, la estabilización del peso. Entonces, poco a poco a introducir los hidratos de carbono en la dieta, pero su participación aún no supere el 10% del número total de productos.
La dieta simple
Mono no apto para todo el mundo: estos pueden ser difíciles de mantener debido a la monotonía de la dieta, reduciendo drásticamente la cantidad de hidratos de carbono, usted necesita para buscar productos especiales. Pero hay maneras de reducir el peso sin la observación de un gran número de complicados términos gastronómicos.
Kéfir de dieta
Una de las opciones más populares para la pérdida de peso – el kéfir mono-dieta. Para sostener que no es fácil, pero las dificultades con la planificación de una dieta y un plan de comidas. El hecho es que usted bebe un día a 1,5 litros de yogur, incluso la grasa, y todo. Así que es posible perder hasta 5 kilos en una semana. Sin embargo, para mantener el yogur más de 3-5 días de lo contrario el cuerpo va a comenzar a sufrir de agotamiento.
El modo de pérdida de peso rápida
La estricta limitación de los alimentos es eficaz en el corto plazo. Por lo tanto, sentado en un yogur o trigo sarraceno, usted necesita estar preparado para el hecho de que la pérdida de peso va a volver rápidamente. Pero usted puede reconstruir su propia dieta para reducir el peso y para estabilizarlo en el mismo nivel de más o menos 2 kg. Para ello, coma fraccionaria: no grandes porciones tres veces al día, y en pequeñas dosis 5 veces. También tiene que renunciar a todos los alimentos altos en calorías:
- carbonatadas bebidas azucaradas;
- el alcohol;
- los postres;
- fritos y patatas al horno;
- grasos de la carne roja;
- salchichas;
- cereales de Desayuno, de cocción rápida;
- comida rápida;
- panes y otros productos horneados hechos con blanco de harina de trigo.
La base de la dieta deben ser verduras y frutas frescas, carne magra pescado y carnes blancas, cereales excepto arroz blanco. Es útil mantener un diario de alimentos, teniendo en cuenta todas las comidas, incluso el más insignificante. Usted también debe calcular la ingesta diaria de calorías para su peso y estilo de vida, tome esta lejos de ella, de 300 a 500 unidades, y se adhieren a dichas calorías.
Maneras efectivas para bajar de peso
Además de estos métodos de pérdida de peso, hay otros.
La dieta durante 5 días efectivos
"La escalera" – los métodos de reducción de peso de 3 a 8 kg en 5 días. Se basa en cinco etapas de alimentos, equivalente a 5 días de la semana:
- La limpieza del día de ayuno con el uso regular de agua limpia.
- Recuperación: puede comer productos lácteos.
- Energía: se necesita para el tratamiento de la glucosa con pasas de uva, miel y otros productos naturales.
- Construcción: en esta fase comer proteínas.
- La quema de grasa: la necesidad de la fibra, que alimenta y sacia su hambre.
El más eficaz dieta para una semana
La forma más fácil de reducir la semana de peso con una dieta gachas de trigo sarraceno y el yogur. Sí, se vuelve monótono, pero a perder hasta 5 libras. Trigo sarraceno necesidad de preparar a la misma como el trigo sarraceno métodos: al vapor, no se hierve. Un día beber 1,5 litros de yogur bajo en grasa.
Efectiva dieta para 10 días
La esencia de superdeity para la pérdida de peso: en un día se puede comer sólo uno de los productos en la cantidad de hasta 1 kg. la pérdida de peso Dura hasta 10 días, así que usted puede reducir a unos 8 kg. Sin embargo, los médicos advierten de que este método ayuda a reducir el peso, pero no es seguro para la salud. Por lo tanto, cuando los primeros signos de malestar que usted necesita ver a un médico. Y con el fin de evitar la enfermedad, se adhieren a los siguientes principios:
- buscar productos naturales;
- excluir de la dieta de ácidos grasos, dulces, ahumados, carnes rojas, alcohol;
- el horario de las comidas y se adhieren a ella;
- reducir la cantidad de sal que consume con los alimentos.
Las variantes de productos que son adecuados para este método de pérdida de peso: hierve las patatas, la col fresca, hervida remolachas, zanahorias crudas. También recomendamos pepinos, manzanas y arroz hervido. Usted puede hacer un "yogurt" y "productos lácteos" días.
Usted puede probar la dieta vegetariana. Esta es una opción más segura, pero usted va a perder hasta 3 kg. el método en la nutrición entre verduras y frutas, rechazando todos los otros alimentos, como el queso, los huevos y la leche.
La dieta de 2 semanas eficaz
Durante catorce un poco, usted puede intentar la extrema método de pérdida de peso, que está casi completo rechazo de la alimentación. Usted debe comer muy poca comida saludable a evitar la sensación de plenitud. Usted tendrá la sensación constante de hambre, el principal peso se pierde en la primera semana de ayuno, entonces la tasa de pérdida de peso será más lenta.
Sin embargo, esta dieta es adecuada, por decirlo suavemente, no todos. El ayuno es un estrés para el cuerpo, y dos semanas de desnutrición un montón de efectos secundarios. Por lo que recomendamos un menos radical de la manera de normalizar el peso corporal: un familiar de la dieta de un producto en un día. Puede ser estirado a 14 días, es importante no olvidar beber 2 litros de agua al día y alternativo de los productos.
El más eficaz dieta para la pérdida de peso de 10 kg
Hay tres maneras de reducir el peso del cuerpo de 10 kg: un duro, limpieza y suave. Sugerimos a menos que sea absolutamente necesario no recurrir a las duras técnicas, debido a que tienen una gran cantidad de efectos secundarios. Pero si se puede reducir el peso de una necesidad urgente, puedes probar con esta opción: un completo rechazo de alimentos de alto contenido calórico y la transición a una dieta baja en calorías. El máximo de calorías de la ingesta diaria es de 1300 calorías. Para evitar la constante sensación de hambre, usted necesita para separar las comidas en 7-8 recepciones.
Más suave opción: una técnica de limpieza que consiste en el rechazo de los productos de origen animal, fritos, grasos y platos ahumados. Deben ser reemplazados con verduras, frutas, cereales, productos lácteos bajos en grasa. Pero en este caso es importante comer comidas pequeñas a 5 veces al día.
Sustitución de la dieta para moverse con más facilidad, está diseñado para una pérdida de 10 kg en el plazo de un mes. Simplemente no hay restricciones, pero los alimentos altos en calorías, comida rápida, postres, repostería, dulces y bebidas gaseosas deben ser excluidos por completo. También debe evitar las grasas, fritos, ahumados. En su lugar, comer y negro de los panes sin levadura, un poco viejas, salados, pan, mantequilla, apio, leche, verduras y frutas. También se puede comer cereales, legumbres, carne magra y pescado. Beber té verde, yogur, zumos de fruta. Pero no de los paquetes, y de la mano aprieta!
Los secretos de una dieta de la luz
Para la pérdida de peso es importante para mantener la motivación: recordar su objetivo. También, tratar de hacer de este período agradable: no gire, hablar, caminar en el aire fresco, el ejercicio. No olvides beber al menos 2 litros de agua mineral pura de un día, comer porciones pequeñas, y, a continuación, la dieta la dieta se perciben más fácil.
Los comentarios y los resultados de diluyente
La experiencia más delgada de las niñas confirma la transición a una dieta equilibrada – una carretera recta a una tonificada figura hermosa!
Opiniones de los médicos y especialistas
Los médicos recuerdan: la caja fuerte de la tasa de pérdida de peso es de 0,5-1 kg por semana. Usted puede perder peso de 2 kg en una semana sin consecuencias para los órganos internos, pero a un ritmo más rápido de estrés para el cuerpo. No pasa desapercibido, lo que resulta en trastornos endocrinos y enfermedades del tracto gastrointestinal. Además, al ser aficionado a dietas estrictas, puede caer en la trampa de trastornos de la alimentación. Se puede expresar como en compulsivamente, y el miedo a comer algo dañino.
Por qué los médicos aconsejan no pasar hambre, pero para equilibrar su dieta, de manera que el cuerpo recibe todos los nutrientes necesarios. Si usted quiere perder peso, un déficit de calorías debe ser fácil. Los estudios han demostrado que la fuerte reducción de la dieta – no más de 25% de las calorías de la porción circulante.