¡Hola amigos! Hoy volveremos a una de las dietas más famosas. Nutrición de Ducan: productos permitidos según los niveles. Nos revisamos a fondo el refrigerador. Cierre una conexión con la discusión del artículo y escriba sus reseñas en estas listas de productos.
Por razones de evaluación, cada nivel ha creado cómodas tablas. Productos básicos en la primera fase. Y en las fases restantes, los productos se expanden. Por lo tanto, solo escribo los productos que se agregan a una lista existente para todas las fases posteriores.
¿Cuál es la peculiaridad de la dieta de Ducan?
Casi todos los sistemas de pérdida de peso tienen un comienzo, pero no hay más recomendaciones para la estabilización de peso. El método propuesto por el médico francés se caracteriza por una "salida" suave de la nutrición. El método realmente puede ayudar a eliminar los kilogramos para siempre. Pero observar las reglas simples del propio autor.
La dieta implica 4 niveles. Con cada paso que aprende gradualmente a comer, disfrute de la comida y pierda peso. Cada fase tiene su propia duración y la "canasta de productos" recomendada. Debido a la suave introducción de cambios saludables en la dieta, no sentirán privación.
Como con cualquier dieta, un desglose o la más mínima desviación de las reglas puede cruzar todos los esfuerzos. ¿Pero quién se ajusta a todo por primera vez? Ni siquiera aprendemos a ir de inmediato, pero gradualmente. A menudo obtenga más experiencia y conocimiento. Cuando te he inspirado, comenzamos con los productos permitidos.
La primera etapa es un ataque
En la primera fase, solo comienzan los alimentos ricos en proteínas.
Mi observación personal: una dieta extendida de alimentos blancos altos puede dañar los riñones. Si todo está bien con eso, 4-5 días no causan ningún daño.
| Carne | Los tipos de carne de baja grasa son bienvenidos: carne de res, pavo, conejos, pollo, ternera. A veces usa el jamón abierto (lenguaje, hígado, riñones) o natural. Los gansos y el pato están prohibidos. Los platos deben cocinarse sin aceite. Cocinar, extinguir, hornear. |
| huevo | Se prefiere la proteína. Dibuja el consumo de yema de huevo. |
| Mariscos, pescado | Se permiten mariscos. Cocinar sin cebollas fritas y zanahorias. Cada pez - río y alma. Bueno para cocinar, cocinar, guiso. No se permiten platos de gafas. Es mejor no usar productos enlatados, pero si eres natural y sin aceite, puedes. A veces tienen peces ahumados y palitos de cangrejo en pequeñas cantidades. Comemos todo sin aceite. |
| Productos lácteos y lácteos | Comemos y bebemos todo grasa, hasta 0.5% de grasa. Yogurt, kéfir, leche (hasta 1.5%), fermentado, requesón. Para agregar azúcar o aditivos artificiales. |
| Bebidas | Té: verde, negro, hierbas, no hojas de té fuertes. Café débil, achicoria, agua pura. Los refrescos y las bebidas de la categoría de luz no están prohibidas en la dieta. Mi opinión personal: esta es una forma resbaladiza. Soda ligera o 0 calorías: hay edulcorantes antinaturales sin azúcar. Estos son aditivos muy dañinos, es mejor evitarlos. La cantidad de líquido por día, al menos 1.5 litros |
| Especias | Cada cebolla, excepto cebollas, salsa de soja, ajo, verde fresco y seco, albahaca, pasta de tomate (un poco porque contiene mucho azúcar). La sal debe reducirse. Gire las ensaladas con vinagre, 3-4 gotas de limón. |
| Aceite | No más de 1 cucharadita de aceitunas o colza (a partir de finales de 2016) |
| Otro | NUTS - No más de 1 puñado (también una innovación desde 2016) Lapsha "Shirataki" es un producto bajo en calores y se puede comer sin restricciones. Vegetales: todos los que quieran pero no más de 1 café. Cucharada. Tofu, Seytan ("carne vegetariana" se prepara a partir de la masa). Bayas de coji, mar o chía - 1 cucharada. l. por día. |
Un lugar especial en nutrición en los 4 estadios está ocupado por avena. Su número no debe exceder ni perder peso.
En el "ataque" comen estrictamente 1.5 cucharadas. l. por día. Puedes hacer con una ensalada, un requesón o un panqueque hecho de avena. Si tiene gastritis o problemas digestivos, le recomiendo usar un régimen económico, avena o harina de trigo sarraceno. Lea los detalles de esta fase en el artículo "Ducans Diet - Un ataque que puedes comer".
Ducan escribe que ha aumentado la cantidad de petróleo porque tal cantidad de grasa tiene una influencia ventajosa en el trabajo del intestino. Entonces habrá menos estreñimiento. También recibirá vitamina E en nutrición. Como él mismo dice: "Su enemigo principal es el azúcar, no la grasa". Así que ahora puede cocinar productos proteicos o agregar ensaladas.
Sin embargo, estas no son todas las innovaciones. Fans de las nueces, ¡están felices! Ahora puede hacer un puñado pequeño, pero solo a cambio del aceite. Esto significa que si desea construir maní hoy, el aceite está prohibido. Lea la cantidad permisible de cada fruta por día en el artículo "Nueces y pérdida de peso".
La segunda etapa es el cambio
El conjunto de productos corresponde al "ataque". El menú también presenta nuevos productos. Exhibe alimentos proteicos y vegetales. Esta fase también significa: el nivel de crucero.
| Verduras | De estos productos de ensaladas de cristal, estofado, hornear, cocinar o estofado. La comida frita está prohibida. Productos eliminados: repollo (todas las variedades), rábanos, frijoles de parche o judías verdes, cebollas, berenjenas y calabacín, pepino, todo tipo de ensaladas de hojas, tomates, remolachas, alcachofas, espárragos, apio, ventana y calabaza. Asegúrese de encender la mayoría de los productos vitamínicos: espinacas, apio. Svykla y las zanahorias usan una vez a la semana. |
| Otro | Aceite vegetal: aumente 1 cucharada. cucharada Hongos. No puedes comerlos, comer salado o frito. Yogurt de soya natural (1 pc). 2 El. Pasta de tomate (por supuesto sin azúcar). |
Beba hasta 1.5 litros al día. Beba todo como el "ataque". También aumente la cantidad de salvado de la avena a 2 cucharadas por día
Lo que contiene fuerza está prohibido en la segunda etapa: papas, batallas, legumbres, lentejas, maíz, pasta y granos. El aguacate también está prohibido porque demasiado gordo.
No olvides la regla estricta: no informes tu adición. Y por razones para calcular el volumen de la porción, recomiendo comprar escalas de cocina.
En esta fase, la ruptura puede comenzar y existe una alta probabilidad de que salga de la nutrición. Verá cómo se reduce el peso. Espera y sigue adelante. Escriba en las reseñas del artículo. ¿Cuáles son sus resultados nutricionales y qué no funciona?
La tercera etapa - Consolidación
Puedes comer tan bien como en el "crucero". Pero ahora puede diversificar aún más el menú: a partir de ahora puede comer fruta, pan, algunas papas, etc. Esta fase se divide en dos partes.
En la primera parte, puede 1 parte de la fuerza de los productos con almidón por semana + 1 comida festiva.
| Pan | Trigo de centeno, grano entero. 2 rebanadas al día (o 50 g). |
| fruta | Todos, no más de 200 gramos al día. Solo: uvas de variedades, cerezas, todas las frutas secas, plátanos, cerezas están excluidas. Solo comemos 1 pieza al día. Cuando las frutas son pequeñas - albaricoque, ciruela - comida 2. |
| Queso | Solo se permiten 40 g por día. 16-20 %de la admisibilidad máxima del contenido del producto del producto. |
| Productos con almidón | Solo puedes 1 veces en una semana y en pequeñas porciones - 150 - 220 g Preparación de platos: bulgo, lentejas, pasta, arroz, papas, legumbres, semi -centros, cuscús, garbanzos, guisantes Sin frito, sin aceite. |
| Grupos | Hasta 200 g. Trigo sarraceno sin aceite Hasta 125 arroz blanco |
| Carne | Guerra, carne de cerdo baja en grasas, cordero, tocino. Permitido 1-2 veces a la semana |
| Comida festiva Puede ser desayuno, almuerzo o cena |
Permítase agregarse una vez a la semana a la semana, con la excepción de la proteína, el menú. Puede ser un pedazo de pastel, una lechuga con mayonesa, todo, desde comida prohibida. Y sin aditivo. |
En la segunda parte de la etapa, 2 porciones son fijas por semana + 2 platos que contienen fuerza.
| Productos con almidón | Puedes comer lo mismo que en la primera parte, pero ya dos veces por semana. |
| Mesa de festival | También elija una comida, pero ya dos veces por semana. Simplemente no 2 días seguidos. |
| Otro | Lapsha "Shirataki" Aceite vegetal: aquí puedes 1 cucharada. Beba los mismos 1.5 litros de agua al día. Beba las mismas bebidas que en las fases anteriores. Coma estrictamente 2 cucharadas de Brane de avena. |
En la tercera etapa, debe comer 6 días a la semana con productos de frutas, vegetales y proteínas y 1 día, solo un menú de proteínas.
El Dukan en el libro aconseja los jueves que solo coman alimentos proteicos. Por cierto, tiene un libro de asistente muy práctico. Pierre juega una pérdida de peso por 10 kg en 60 días.
La cuarta etapa es la estabilización
La comida debe ser la misma que la fase 3. Haga cambios solo el día del consumo de proteínas continuas (jueves).
| Pez | Preferencia por el pescado blanco. Rojo usado para 200 g. 150 g si están fumados. |
| Carne | También come bajo en grasa. Y la carne de pájaro no tiene alas y la parte superior de las piernas. |
| Productos lácteos y lácteos | Los únicos cambios son que ahora solo los productos se pueden consumir con el contenido que menos consume. |
| Otro | Ahora tienes que beber más 1.5-2 litros al día. Y picado picado debe comer 3 cucharadas Reduzca la cantidad de sal utilizada en este punto. |
Actividad física
Ducan recomienda ir más de 20 a 30 minutos al día. Le aconsejaría que aumente esta vez a 40-50 minutos. Retire el ascensor, camine al trabajo y vuelva a pie.
Asegúrese de agregar una visita a la piscina, el gimnasio. Los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento cardiovascular deberían convertirse en sus compañeros de vida para usted.
La nutrición adecuada y la educación física son los hábitos más importantes de una persona sana. Con su ayuda, es fácil mantenerse en forma y obtener el resultado. Otros cambios importantes en el estilo de vida se adquieren con ellos: sueño saludable, falta de estrés.
La duración de los niveles
La dieta es proporcional a los kilogramos que desea dejar caer.
- En la "etapa de ataque" tienes que permanecer de 2 a 7 días.
- En la segunda etapa 7 días por cada kilogramo adicional.
- Al "arreglar", debe demorar durante 10 días por cada kilogramo adicional durante 10 días.
- La "estabilización" de la cuarta etapa es su objetivo aquí para acostumbrarse a comer toda su vida consciente y correctamente. La duración es infinita.