Aunque los rollitos y el sushi parecen dietéticos y bajos en calorías en comparación con otros platos, la dieta japonesa durante 14 días no se basa en ellos. Debe su nombre más bien porque su observancia requiere la resistencia y la fortaleza de un noble samurái. Ella es realmente compleja. Pero el esfuerzo vale la pena: con esta dieta realmente se pierden kilos y en el futuro podrás cambiar fácilmente a una dieta saludable clásica, donde no podrás recuperar lo perdido.
Método japonés de adelgazamiento: menú y recomendaciones.
La dieta japonesa de 14 días es muy estricta. Al hacer esto, te alejas de tus gustos habituales, "limpias tus receptores" y sientes el sabor de los alimentos saludables. No lo consideres como un tormento o una superación de obstáculos, sino como una introducción a algo desconocido que ha existido ante tus narices toda tu vida. .
Los principios fundamentales de esta dieta son categóricos:
- La sal está estrictamente prohibida, al igual que todas las demás especias;
- El menú está regulado de forma muy estricta. Además, no sólo dicta lo que se debe comer, sino también exactamente cuánto. En gramos;
- En su opinión, ni siquiera se pueden sustituir productos por análogos equivalentes;
- Es recomendable tomar multivitaminas a lo largo de la dieta, ya que debido a la elección limitada de alimentos, el cuerpo no recibe suficientes sustancias necesarias;
- están prohibidos los deportes activos paralelos a la dieta;
- Salir de la dieta sigue reglas estrictas. Si se descuidan, el cuerpo se ve sometido a una gran tensión, lo que puede provocar problemas.
Si sigues todas las reglas, tu estómago se hará más pequeño en 2 semanas y comerás menos después de terminar la dieta. Lo principal es seguir comiendo con moderación para no volver a agobiarnos.
Lo más probable es que ya sepas qué es una nutrición adecuada: comer verduras y carne dietética sin especias. Si esto le parece escaso y de mal gusto, la dieta "japonesa" seguramente le hará cambiar de opinión: empezará a probar alimentos que antes le parecían aburridos y aprenderá a disfrutar del jugoso crujido de las verduras.
Recientemente han aparecido mini versiones de la dieta japonesa. Están diseñados para durar menos días y, por tanto, parecen más fáciles de soportar. Pero ese no es el caso. Después de unos días de dieta "japonesa", el cuerpo se acostumbra y comer se vuelve placentero, es decir, la versión corta de la dieta trae exactamente las mismas molestias y luego termina con menos peso.
Hay otro truco. En los primeros días de la dieta, la pérdida de peso se produce principalmente por la excreción de sal y la pérdida de líquidos. Y solo entonces el estómago se encoge y el metabolismo cambia, lo que le permite mantener la forma resultante durante mucho tiempo. Si te detienes en eliminar el agua y la sal, simplemente volverán a su antiguo lugar cuando vuelvas a tus hábitos alimentarios habituales.
Contraindicaciones
La dieta japonesa crea situaciones de emergencia para el organismo, destruyendo las reservas de grasa. No es muy diverso y por el momento faltarán muchos materiales importantes. De ahí las contraindicaciones de la dieta japonesa:
- Periodo de embarazo y lactancia. El niño debe recibir las sustancias necesarias sin restricciones; una deficiencia conduce a problemas de desarrollo. Por lo tanto, espere hasta que su bebé comience a comer de forma independiente;
- Problemas con el sistema circulatorio: sobre él recae una gran carga durante la dieta;
- Enfermedades del sistema digestivo y endocrino.
Lista de alimentos permitidos
Otra ventaja de la dieta japonesa de 14 días es que es económica. Todos los productos se venden en todas las tiendas y no son nada caros en comparación con los productos prohibidos.
Lo mejor es acudir a la tienda antes de iniciar una dieta y crear una reserva estratégica por primera vez. Quienes han probado la dieta descrita dicen que es especialmente difícil aguantar los primeros días, y visitar una tienda llena de tentaciones puede provocar una crisis nerviosa.
Por cierto, es peligroso desviarse del régimen sin sal: el cuerpo se encuentra en un modo de deficiencia aguda de sal y un fuerte aumento en su cantidad es peligroso.
Esto es lo que necesitas comer durante dos semanas:
- Frutas frescas con bajo contenido de azúcar: cítricos, manzanas verdes, piñas, ciruelas, cerezas y otras;
- Verduras frescas que no contienen almidón: repollo, zanahorias, calabacines, berenjenas, tomates;
- Jugo de tomate recién exprimido;
- Aceite de oliva o de sésamo estrictamente virgen, sin refinar;
- yogur sin rellenos, kéfir;
- queso con un contenido mínimo de grasa pero sin sal;
- La carne es un filete extremadamente magro y sin piel. carne de res, pollo, pescado;
- Huevos. Un huevo de gallina equivale en peso a 5 huevos de codorniz;
- Café negro. No puedes agregarle nada; no es deseable reemplazarlo con soluble;
- El té es también el remedio más fácil y natural;
- Agua potable limpia sin gas;
- Bizcochos elaborados con rebanadas de pan de centeno sin frutos secos.
Por cierto, si agrega jugo de limón a platos sin sal, obtendrá un sabor muy interesante, lo que hace que sea más fácil renunciar a las especias.
Productos prohibidos
Estrictamente hablando, cualquier producto no mencionado en el algoritmo está prohibido. Para estar seguros, antes de iniciar el tratamiento "japonés", determinamos exactamente qué se debe sacar del frigorífico y tenerlo a mano.
- Verduras y frutas no autorizadas;
- Saló;
- Productos lácteos;
- Carne ahumada;
- productos horneados, dulces;
- Todas las bebidas compradas en tiendas, especialmente bebidas alcohólicas;
- Aditivos de sabor.
Menú completo
Es difícil olvidar que la dieta japonesa de 14 días es una de las dietas realmente difíciles. Una vez que haya decidido realizarlo, manténgalo durante todo el tiempo asignado, no lo interrumpa ni lo acorte.
El algoritmo supone tres comidas al día sin refrigerios ni golosinas (w - desayuno, o - almuerzo, y - cena).
- Lunes
- h – café;
- o – ensalada de repollo, 2 huevos, jugo de unos tomates;
- y – 200 g de pescado en una vaporera.
- Martes
- h – café y 1 galleta;
- o – pescado al vapor, ensalada de repollo;
- y – 100 g de ternera, kéfir;
- Miércoles
- h – café y 1 galleta;
- o – Unas cuantas berenjenas, fritas con un poco de aceite;
- y - 200 g de ternera al horno, ensalada de col, unos huevos;
- Jueves
- h – ensalada de zanahoria;
- o - 200 g de pescado a la vaporera, tomate;
- y – frutas ácidas;
- Viernes
- h – ensalada de zanahoria;
- o - 200 g de pescado a la vaporera, tomate;
- y – frutas permitidas;
- Sábado
- h – café;
- o – filete de pollo al horno, ensalada de zanahoria y repollo;
- y – 2 huevos, zanahorias crudas;
- Domingo
- h – té;
- o - 200 g de ternera al horno;
- y – Todo lo ofrecido esta semana, a tu elección, pero no afrutado.
Al principio puede resultar difícil seguir la dieta. Pero día a día, el cuerpo se acostumbra cada vez más y se adapta a una nueva forma de funcionar. La comida mostrará su verdadero sabor. Perderás la costumbre de sentir el estómago lleno después de comer. Los primeros resultados de la dieta japonesa se notarán. Esta dieta no te obliga a pasar hambre, sino que reduce gradualmente el volumen de tu estómago, evitando que comas en exceso.
Entonces probaste la victoria, el trabajo continúa. Aquí está el horario para la próxima semana (w – desayuno, o – almuerzo, y – cena).
- Lunes
- h – café;
- o – Medio kilo de filete de pollo al horno, ensalada de repollo y zanahoria;
- y – Todos, excepto fruta, de la semana pasada;
- Martes
- h – ensalada de zanahoria;
- o - 200 g de pescado al vapor, unos tomates;
- y – frutas ácidas;
- Miércoles
- h – café;
- o – ensalada de zanahoria, huevo, rodaja de queso;
- y – frutas ácidas;
- Jueves
- h – café con galletas saladas;
- o – calabacines al horno o crudos;
- y - 200 g de ternera al horno, ensalada de col, unos huevos;
- Viernes
- h – café;
- o - 200 g de pescado al vapor, ensalada de repollo;
- y – 200 g de ternera al horno, yogur;
- Sábado
- h – café;
- o – lechuga repollo, 2 huevos, tomate;
- y – 200 g de pescado al vapor;
- Domingo
- h – café;
- o – 200 g de pescado al vapor y ensalada de repollo;
- y – 200 g de ternera y un vaso de kéfir.
La ensalada de repollo se compone básicamente de 2 ingredientes: repollo crujiente y 20 g de aceite. Zanahoria: cada una hecha con zanahorias y 20 g de mantequilla.
Me gustaría señalar lo conveniente que es la dieta japonesa para los hombres. Incluso aquellos que no tienen ningún talento culinario pueden preparar su propia comida sin cargar a sus seres queridos con nuevas reglas.
Características de una dieta sin sal.
Una dieta sin sal produce un estado inusual, casi extremo, de deficiencia de sal en el cuerpo. Este es uno de los principales secretos de su eficacia. Pero para que todo funcione correctamente, debes seguir principios importantes:
- Beba tanto como sea posible. Es necesario beber al menos 2 litros de agua limpia en pequeñas porciones al día. Si bebes 1 vaso a la vez, obtendrás aproximadamente 8 aproximaciones.
- Lo mejor es beber el primer vaso de agua por la mañana antes del desayuno. Mejor aún, bebe unas cucharadas de fibra con ese vaso. Este es un complemento alimenticio que está disponible en todas las farmacias. Su consumo regular de esta forma mejora la función intestinal y aumenta aún más la eficacia de la dieta.
- No alargues tu dieta, aunque creas que es posible. 14 días es el tiempo máximo que el cuerpo humano puede sobrevivir sin cloruro de sodio.
- En los últimos días de la dieta se permite una introducción paulatina de sal. No se puede salar inmediatamente los alimentos al sabor habitual; Por primera vez, agregue literalmente unos cristales de sal y aumente un poco la dosis.
- Si es necesario, el café se puede sustituir por té. Pero es mejor dejarlo como está: el café normaliza la presión arterial y aporta antioxidantes al cuerpo.
Deja la dieta japonesa
Después de 14 días de seguir cuidadosamente la dieta, inevitablemente perderás peso. Ahora tu trabajo es reciclar adecuadamente el cloruro de sodio. Pero no se trata sólo de la sal. Las reglas para la transición de una dieta a una vida normal le permitirán mantener su nueva talla durante mucho tiempo.
- Continúe comiendo según el algoritmo de la dieta. Agregue nuevos platos al menú solo uno a la vez.
- No aumente el tamaño de la porción. Tu estómago se contrae un poco y eso es suficiente para llenarte. Si come demasiado, las paredes del estómago se vuelven a estirar, el estómago se agranda y el peso regresa.
- Agrega sal con cuidado. Al principio solo una pequeña cantidad y después volverá gradualmente a su cantidad habitual a lo largo de unos días.
- Es mejor evitar otras especias durante al menos un mes más. Aumentan el apetito y dificultan el establecimiento de hábitos alimentarios nuevos y saludables.
Las dietas eficaces a menudo crean el deseo de continuarlas o reanudarlas. Pero esto no es posible con la dieta japonesa. Si quieres prolongar el experimento, finaliza la dieta con prudencia, añade otras verduras a tu dieta, varía tus platos de carne y refuerza un poco tu desayuno.
Sólo se permite volver a la dieta japonesa después de seis meses.
Reseñas de resultados de pérdida de peso.
- "Perseveré heroicamente y estoy muy orgulloso de mí mismo. Al final de la primera semana se volvió un poco más familiar y luego se volvió más fácil. Lo más difícil fue no comer pastel ni chocolate durante tanto tiempo. Bueno, tuve que acostumbrarme a porciones pequeñas. El resto no da miedo. Y ya sabes, me tomó unos meses engordar. "
- "Descubrí esta dieta cuando me estaba preparando para una boda y no podía ponerme un vestido. Logré perder urgentemente 10 kg en 2 semanas; ¡Hasta hace poco nadie creía en el éxito de este experimento! En la boda llevé un vestido de ensueño con una cintura perfecta. Por cierto, ahora sólo he ganado unos pocos kilos. "
- "Perdí peso con "Japanese" y no creo que sea tan difícil. Perdí 7 kg. Cambié de la dieta a una dieta más saludable de lo que estaba acostumbrada y no subí de peso. Después de 7 años quedé embarazada. Por supuesto, no tuve tiempo para mi figura y subí hasta 13 kg. Ahora estoy amamantando a mi bebé y debo comer lo que sea bueno para él. Tan pronto como dejemos de amamantar, definitivamente haré estos 14 días de ascetismo. "De nuevo para volver a mi antigua forma. Confío en esta dieta al 100%".
