Hay muchas dietas en estos días. Bajas en calorías, bajas en grasas, proteínas, monodietas y más: la elección es amplia. Pero no todos son efectivos para perder peso, y algunos incluso pueden dañar el cuerpo. También es muy importante combinar cambios en la dieta y ejercicio para obtener resultados efectivos. Y lo más importante, antes de utilizar una dieta de pérdida de peso efectiva, debe consultar a un especialista y someterse a un examen médico. Esta es la única manera de estar seguro de que no dañará el cuerpo.
No se recomienda elegir dietas demasiado rígidas. Sí, puede obtener un resultado a corto plazo en forma de perder algunos kilogramos, pero esto afectará su bienestar y estado de ánimo, y luego los kilos de más volverán rápidamente. Es mucho más efectivo cambiar gradualmente a una nutrición adecuada, cambiar la dieta y complementar todo esto con actividad física. En este caso, resultará no solo deshacerse de los kilos de más, sino también mejorar la salud.
dieta de kéfir
A pesar de todas las durezas, esta monodieta es muy popular. No se recomienda su uso frecuente y durante mucho tiempo. Pero si hace todo bien, puede mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, equilibrar la microflora en el estómago y limpiar el cuerpo de toxinas. El kéfir en sí mismo es un producto muy útil que da un resultado duradero en la pérdida de peso y beneficia a todo el cuerpo.
Hay varias opciones para una dieta de kéfir:
- Dentro de los 3 días, debe beber 1, 5 litros de kéfir todos los días. Esta porción se divide en 5-6 comidas. No se puede agregar azúcar al kéfir, y también está prohibido usar productos adicionales. Tal mono-dieta no debe usarse por más de tres días.
- La misma cantidad de kéfir (1, 5 litros) se puede variar con un kilogramo de verdura o fruta al día. La duración de dicha dieta no debe exceder los 5-6 días.
- Este tipo de dieta de kéfir se llama "rayada" porque los días de kéfir se alternan con días normales para comer cualquier cosa.
- Todos los días debe beber 1, 5 litros de kéfir y comer los productos propuestos (lista a continuación).
Un enfoque aproximado dieta por dieta podría verse así:
- Día 1 - papas hervidas 5 piezas ;
- Día 2 - pollo hervido (100 g);
- Día 3: otra porción de carne hervida (100 g);
- Día 4 - pescado hervido (100 g);
- Día 5: puede comer frutas o verduras (con la excepción de plátanos y uvas con alto contenido calórico);
- Día 6 - solo kéfir;
- Día 7: día de ayuno, solo se permite beber agua mineral.
La dieta del kéfir provoca estrés en el cuerpo, por lo que no se recomienda repetirla antes de un mes. Y si el proceso de la dieta le causa muchos inconvenientes y es difícil, entonces los descansos deben ser de al menos dos meses.
dieta kremlin
Esta dieta ha demostrado su eficacia una y otra vez. Si lo sigues, puedes perder hasta 6 kg en 8 días. Y si lo hace durante más tiempo, es muy posible perder hasta 15 kg en un mes y medio. Además, el peso desaparece según un cierto patrón: cuantos más kilos de más, más ligeros y rápidos van. La esencia de la dieta del Kremlin es reducir la cantidad de carbohidratos consumidos. Durante la pérdida de peso, el cuerpo utiliza las reservas de energía de la grasa corporal, e incluso el uso de una gran cantidad de proteínas no estropea un resultado positivo.
La regla principal de esta dieta, que debe observarse estrictamente, es evitar el azúcar en cualquier forma. Incluso un trozo de azúcar es la norma diaria. Puedes comer pescado, carne, huevos, queso, verduras bajas en carbohidratos sin restricciones.
El contenido calórico de los productos se mide en puntos, donde 1 punto corresponde a 1 gramo de carbohidratos contenidos en 100 g del producto. La dieta será aún más efectiva si no solo cuenta los puntos, sino que también cuenta las calorías y también come a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si estás adelgazando, la dieta debe ser de 40 puntos, y si estás manteniendo el peso, de 60 puntos.
Un menú aproximado para la dieta del Kremlin se puede escribir de la siguiente manera:
- Desayuno: puedes cocinar 3 salchichas (0 puntos), comer 100 g de berenjena frita (5 puntos) y beber té sin azúcar (0 puntos).
- Almuerzo: picar la ensalada de col y sazonar con aceite vegetal (100 g - 5 puntos), cocinar sopa de queso crema (250 g - 6 puntos), la chuleta de cerdo es adecuada como segundo plato (100 g - 0 puntos), bebida - café sin Sahara .
- Merienda: Aceitunas negras bajas en calorías (10 piezas - 2 puntos).
- Cena: tomates maduros frescos (100 g - 6 puntos), pescado hervido (200 g - 0 puntos), un vaso de kéfir (6 puntos).
Total: 36 puntos.
dieta de trigo sarraceno
Esta dieta es bastante dura pero muy efectiva. Con él puedes perder hasta 10 kg. Duración - una semana. El trigo sarraceno le da al cuerpo una sensación de saciedad duradera, limpia el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de la piel. Después de una dieta de este tipo, debe tomar un descanso durante al menos un mes, tal vez más.
Para esta dieta, debe cocinar el trigo sarraceno de una manera especial: vierta un vaso de cereal con 2 tazas de agua hirviendo y déjelo toda la noche. Por la mañana necesitas escurrir el exceso de líquido y ya puedes comer, no tienes que hacer nada más con el muesli. No se puede agregar sal y azúcar a la papilla. Durante el día, el trigo sarraceno se puede comer en cualquier cantidad y el agua también se puede beber en cantidades ilimitadas. Está permitido beber kéfir, no más de 1 litro por día. La última comida debe ser a más tardar 4 horas antes de acostarse. Si la sensación de hambre te atormenta demasiado, puedes diluir el kéfir con agua (1: 1) y beberlo.
Existe una versión menos estricta de esta dieta que te permite beber yogur bajo en grasa y comer algunas frutas o verduras. Sin embargo, los resultados de este enfoque serán menos impresionantes. Asegúrese de tomar multivitaminas durante la dieta de trigo sarraceno y, después del final, continúe comiendo con moderación para que los kilos de más no regresen. No intente pasar, no coma más de 4 horas antes de acostarse y no se haga días con hambre.
dieta sin carbohidratos
Una dieta sin carbohidratos es una dieta efectiva para perder peso que puede ayudarlo a perder kilos de más de manera rápida y efectiva. Su esencia es reducir la cantidad de carbohidratos (azúcares y almidones) consumidos. Se le permite comer 250 calorías por día, que se encuentran en forma de carbohidratos. Al mismo tiempo, puede consumir carne, pescado, cítricos, bayas, verduras y tubérculos en cantidades ilimitadas.
Al mismo tiempo, se restringe severamente el consumo de azúcar, frutas (con excepción de los cítricos), papa, zanahoria, harina, pan, lácteos, maíz, cereales, grasas, bebidas azucaradas y alcohólicas. Las reglas básicas de una dieta libre de carbohidratos:
- después de comer está prohibido beber durante 30 minutos;
- Puedes freír alimentos solo en aceite de oliva.
- no coma nada después de 20 horas;
- Aplique el principio de nutrición fraccionada (coma en pequeñas porciones al menos 5 veces al día).
Ejemplo de menú a elegir:
- carne magra hervida, cocinada sin sal ni especias, dividida en 4 partes (aproximadamente 100 g cada una) y agregue una guarnición de vegetales a la porción diariamente (se comen 200-300 g durante todo el día). Como bebida, es adecuado un caldo de rosa mosqueta, que debe beber por la mañana y por la noche.
- 250g de carne magra cocida, 2 tazas de té y 2 vasos de zumo repartidos en 5 comidas.
dieta de manzana
La dieta de la manzana es excelente para perder peso. Esta fruta es extremadamente beneficiosa para el organismo, ayuda a perder peso rápidamente, normaliza el metabolismo, y las manzanas también tienen un efecto beneficioso en el organismo de las personas que padecen hipertensión, y también son útiles como medida preventiva contra la aterosclerosis.
Hay varias opciones para la dieta de la manzana:
- Durante el día puedes comer manzanas ilimitadas y beber mucha agua.
- Durante el día se permite comer 1, 5 kg de manzanas, no se puede beber ningún líquido (la humedad contenida en las manzanas es suficiente).
- Se agrega kéfir a las manzanas: para una fruta, medio vaso de kéfir. Deben ser 5-6 comidas al día.
- Esta versión de la dieta de la manzana es la más difícil. La cantidad de frutas consumidas varía diariamente según el día: 1er día - 1 kg de manzanas, 2º - 1, 5 kg, 3º - 2 kg, 4º - 2 kg, 5º - 1, 5 kg, 6º - 1 kg. También está permitido comer galletas de pan integral y beber té verde.
Es útil seguir una dieta de manzana durante tres días al dejar de fumar. Además de las manzanas, también se puede beber té verde.
Consejos útiles para personas que hacen dieta
En la mayoría de los casos, la base de la desnutrición es una comida inadecuada. Los nutricionistas recomiendan comer al menos 4 veces al día, tomando descansos de 3-4 horas entre comidas. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo digiera completamente la comida. Si reduce el número de comidas pero aumenta las porciones, la comida no se absorberá por completo y algunos de los nutrientes se convertirán en grasa. Una nutrición adecuada es la clave para un peso normal y una buena salud.
A medida que se acostumbre al régimen, el estómago se preparará para la próxima comida, destacando la cantidad necesaria de jugo gástrico. Gracias a esto, se mejora el proceso digestivo, los productos se absorben por completo y la grasa ya no se deposita. Si te saltas una comida al mismo tiempo, puedes dañar el estómago ya que el jugo gástrico comienza a corroer las paredes intestinales.
Según los médicos, simplemente no existen las dietas inofensivas. Las consecuencias más desagradables de la dieta pueden ser: una cantidad insuficiente de nutrientes que el cuerpo necesita, dependencia gradual (con el tiempo, la dieta simplemente deja de funcionar), el retorno de los kilogramos perdidos después de que se completa la dieta. Para evitar estas consecuencias, es necesario tomar vitaminas con cualquier dieta y también abandonarlas gradualmente. Es decir, y luego limitarse a la dieta, pero no tan estricta. Y para mejorar la efectividad de la dieta y prevenir el aumento de peso, aquí debe agregar actividad física. Si sigues estos sencillos consejos, cualquier dieta aumentará su eficacia.
Cómo lidiar con el hambre
Beber agua tibia reduce la sensación de hambre. Si el agua le parece demasiado aburrida, puede reemplazarla con té de hierbas o regular, caldo de bayas sin azúcar o compota. 1-2 tazas de líquido tibio ayudarán a controlar los retortijones de hambre.
Coma despacio y mastique bien la comida. Esto no solo le permite absorber más nutrientes, sino que también le permite disfrutar de su comida. Procura no picar a la carrera, dedica al menos 10-15 minutos a tu alimentación, tu cuerpo te lo agradecerá.
Evitar el estrés. Muchas personas están acostumbradas a "agarrar" los problemas con un pedazo de pastel. Si no puedes evitar el estrés, busca otra forma de lidiar con él. La actividad física no solo ayuda a calmarse y recuperar fuerzas, sino que también es muy útil para perder peso.
Ahora conoces las recetas de las dietas más populares y efectivas. Solo tienes que elegir la opción que quieras, estricta o no, y seguir las recomendaciones. Y recuerde que no debe violar las recomendaciones, seguir una dieta por más tiempo del prescrito y cambiar la dieta usted mismo. Antes de ponerte a dieta, consulta a tu médico.